Bagi Anda yang ingin menjalani diet untuk menurunkan berat badan, tapi masih bingung menerakan tips diet yang tepat. Anda bisa memilih untuk melakukan ketogenic diet atau lebih dikenal keto diet. Keto diet sekarang menjadi pilihan favorit karena semakin banyak yang tahu manfaat diet ini untuk kesehatan. Yups, selain ampuh untuk menurunkan berat badan, diet keto ternyata baik juga untuk mencegah berbagai penyakit, seperti kanker, jantung hingga epilepsi.
Daftar isi :Singkatnya, keto diet ini bisa disimpulkan sebagai perubahan pola makan dari sumber karbohidrat ke pola makan sumber lemak. Perubahan pola makan ini bertujuan untuk membentuk metabolisme ketosis atau proses dimana tubuh mengganti lemak menjadi energi.
Walaupun terlihat simpel, tapi Anda harus bisa melakukan dengan teratur dan penerapan yang benar agar berhasil secara maksimal. Karena penerapan keto diet secara tepat juga akan meminimalisir hal-hal yang tak diinginkan.
Kalau Anda seorang yang pemula, pahami 3 tips keto diet dibawah agar Anda berhasil menurunkan berat badan dengan maksimal dan tubuh tetap sehat.
Pahami apa yang boleh dimakan dan tidak
Poin utama yang wajib Anda perhatikan jika ingin berhasil melakukan keto diet adalah mengetahui secara pasti apa yang boleh dimakan dan tidak boleh selama diet. Berikut ini adalah daftar makanan yang harus Anda ketahui agar tidak salah dalam penerapan keto diet ini.
Konsumsi makanan yang disarankan :
- Ikan seperti salem, tuna, tenggiri, forel
- Daging seperti daging merah, bistik, ham, sosis hingga daging ayam
- Telur dengan kandungan omega-3
- Sayur hijau, tomat, bawang dan sayur yang rendah karbohidrat
- Keju yang tak diolah
- Buah alpukat
- Kacang-kacangan seperti wijen, almond, polong, walnut, biji cha dan lainnya
Konsumsi makanan yang tidak disarankan :
- Makanan / minuman dengan kandungan gula, seperti kue, permen, soda, es krim, jus buah
- Nasi dan lemak tak sehat lainnya seperti minyak sayur (transfat) atau mayonnaise
- Makanan gandum, seperti sereal dan pasta
- Buah kecuali berry dan strawberry tetap dengan porsi sedikit
- Umbi-umbian seperti singkong, kentang, wortel dan ketela
- Minuman beralkohol
Selama penerapan diet, asupan makanan yang masuk ke tubuh juga harus dijaga secara disiplin dan konsisten. Anda bisa makan hingga 3 kali setiap hari dengan syarat makanan yang dikonsumsi sudah sesuai ketetapan. Anda juga masih diperbolehkan minum suplemen mineral untuk tambahan gizi.
Jaga kondisi kesehatan
Sebelum menjalankan keto diet ini, ada baiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu bagi Anda yang memang tidak dapat mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. Selama proses ketosis, pastikan juga Anda untuk selalu mencukupi asupan mineral. Perbanyak minum air putih dan perhatikan pula asupan sodium dan potasium Anda.
Untuk berdiskusi atau konsultasi dengan dokter seputar diet dan nutrisi, gunakan saja aplikasi Halodoc. Hubungi dokter melalui fitur Talk to A Doctor untuk minta saran keto diet ini bisa melalui Video/Voice Call dan Chat kapan saja dan di mana saja. Download saja aplikasi Halodoc yang tersedia di App Store dan Google Play.
Efek samping keto diet
Menjalani keto diet juga ada efek sampingnya, lho. Walaupun tidak semuanya, banyak pelaku diet yang mengalami efek samping yang biasa dikenal dengan sebutan flu keto. Kalau Anda mengalaminya, efeknya akan ada rasa lapar yang sangat, tubuh lemas, rasa pusing, sulit tidur, hingga rasa tak nyaman pada pencernaan. Namun Anda tak perlu khawatir, karena efek flu keto akan hilang sendiri dalam beberapa hari.
Semoga ulasan mengenai keto diet ini bisa bermanfaat untuk Anda yang memang sedang mencari informasi untuk menurunkan berat badan yang tepat dan benar. Sekali lagi perlu diingat bahwa tips diet apapun akan mendapatkan hasil maksimal kalau dari diri Anda sudah ada niat, dengan penerapan yang disiplin dan konsisten.