Pahami 5 Cara Jaga Kesehatan Tulang Punggung yang Benar

Tulang punggung merupakan bagian yang penting bagi tubuh manusia. Bagian ini tidak sekadar menjadi penopang dan pembentuk postur tubuh, tetapi juga melindungi sumsum tulang belakang yang berisi jaringan saraf yang sangat vital. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan tulang belakang adalah hal yang tidak dapat ditawar lagi.

Nyeri tulang punggung umumnya terjadi karena kebiasaan sehari-hari yang salah. Ini yang sebaiknya Anda lakukan untuk menjaga tulang punggung tetap sehat :

1. Perhatikan posisi duduk
Duduklah dengan cara yang benar, yakni dengan menempelkan seluruh punggung ke sandaran kursi yang tegak, dan meletakkan telapak kaki di lantai, tidak menggantung atau selonjor.

2. Jangan tergesa-gesa
Jangan berjalan tergesa-gesa atau terlalu cepat. Jalanlah dengan punggung lurus dan perut 'dikunci', pandangan ke depan, dan bahu tidak melengkung ke depan.

3. Ambil barang dengan posisi tepat
Tekuklah lutut terlebih dahulu sebelum mengambil barang di lantai. Dekatkan barang dengan badan, ambil barang di lantai, tegakkan tubuh, baru kemudian lutut diluruskan kembali.

4. Perhatikan posisi tidur
Tidurlah dengan posisi telentang atau miring pada kasur yang padat. Saat tidur telentang, gunakan bantal tipis di kepala dan bantal guling di belakang lutut. 


Apabila posisi tidur miring, letakkan bantal tipis pada bagian depan perut, begitu juga pada tungkai yang berada di atasnya, dan ditekuk sedikit pada sendi paha dan sendi lutut.

5. Gunakan alat terapi
Menggunakan alat terapi tulang untuk mencegah terjadinya berbagai penyakit yang menyerang seperti saraf kejepit sangat dibutuhkan. Untuk membeli alat terapi kesehatan saya sarankan menggunakan Luvina Back Stretcher.

4 Jus Ini dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan

Hujan sering turun dua minggu terakhir. Nah, agar tak mudah sakit, untuk meningkatkan daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan cara menggunakan perantara medis seperti kalung dan gelang kesehatan Arroyan.

Bisa juga dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Salah satu caranya dengan mengolah buah dan sayur menjadi jus.


Berikut 4 pilihan jus kombinasi bahan pangan sehat untuk meningkatkan imun tubuh di musim hujan seperti :

1. Jus semangka

Jika bosan mengonsumsi langsung buah semangka, bisa di jus. Buah yang satu ini kaya vitamin A yang membantu tubuh melawan infeksi. Buah berdaging merah ini juga kaya vitamin B, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan zinc yang baik bagi tubuh.

2. Jus blueberry, pisang, daun mint

Blueberry bisa ditemukan di supermarket. Buah yang satu ini kerap disebut superfood karena manfaatnya bagi tubuh begitu besar. Buah ini kaya antioksidan yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh. 

Campur blueberry dengan pisang sehingga teksturnya lebih lembut. Lalu, tambahkan daun mint agar segar.

3. Jus kale dan kelapa

Memadukan dua komponen ini tidak hanya sehat tapi juga enak. Kale dan kelapa muda yang dicampur jadi satu menjadi kaya nutrisi, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.

4. Jus wortel dan apel

Jus wortel kaya akan vitamin A, B, C, zat besi, kalsium, kalium, dan natrium. Vitamin A berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh. Agar rasanya jadi lebih manis, tambahkan apel saat mengolah jus wortel.

Cara Memenuhi Kebutuhan Oksigen Didalam Otak

Berat otak memang tidak terlalu besar, hanya sekitar dua persen dari berat badan. Akan tetapi, otak memiliki kebutuhan oksigen yang paling banyak di antara organ-organ lainnya. Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, tentu akan ada banyak masalah yang mungkin timbul.

Kebutuhan oksigen otak 20 persen. Jangan sampai kekurangan oksigen. Untuk memenuhi kebutuhan oksigen otak ini, ahli memberikan 4 kiat yang bisa diterapkan oleh masyarakat. Berikut ini ialah kiat-kiatnya.

Hindari Polusi

Salah satu kiat untuk memenuhi kebutuhan oksigen otak ialah dengan menjaga kebersihan udara di sekitar. Kebersihan udara ini dapat dilakukan dengan menghindari berbagai hal yang dapat menyebabkan terjadinya polusi udara.

Volume Darah Cukup
Hal yang tak kalah penting dalam pemenuhan kebutuhan oksigen otak ialah memastikan bahwa oksigen yang masuk ke dalam tubuh sampai ke jaringan-jaringan tubuh, termasuk otak. Karena oksigen diedarkan ke seluruh tubuh melalui darah, maka volume darah juga harus terjaga.

Yang mengikat oksigen merupakan hemoglobin, jangan sampai kurang, jangan sampai anemia. Anemia, dapat disebabkan oleh banyak hal. Akan tetapi, umumnya anemia terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi. Agar terhindar dari anemia, konsumsi makanan yang kaya akan zat besi.

Jaga Kondisi Pembuluh Darah
Selain volume darah yang cukup, kondisi pembuluh darah yang baik juga menentukan kelancaran peredaran oksigen ke otak. Perjalanan oksigen mencapai otak bisa terhambat jika pembuluh darah mengalami penebalan atau pengerasan yang dikenal dengan istilah arteriosklerosis.

Arteriosklerosis, terjadi akibat adanya penumpukan plak atau ateroma yang di antaranya terdiri dari lemak dan kolesterol. Arteriosklerosis ini terjadi akibat kadar kolesterol yang tinggi. Pencegahan yang bisa dilakukan ialah menggunakan kalung dan gelang kesehatan, menjaga pola makan yang sehat dan menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Hidup Sehat
Di samping menjaga makanan, pemenuhan oksigen ke otak juga bisa dibantu dengan melakukan olahraga yang teratur. Olahraga yang teratur dapat meningkatkan kapasitas pengangkutan oksigen ke berbagai jaringan tubuh, termasuk otak.

Di samping itu, jangan lupakan hidrasi. Mengingat darah juga terdiri dari plasma yang merupakan cairan, maka kekurangan cairan tubuh juga dapat menghambat proses peredaran oksigen yang diangkut darah ke berbagai area tubuh seperti otak.

Menjaga berat badan yang sehat. Kondisi kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko dari arteriosklerosis.